跑步机还是户外跑步？看完文章再也不纠结了
究竟是在风雨中坚持路跑还是在家附近找一家靠谱的健身房挥汗如雨呢，到了年终的时候，看看镜子里的自己，是否又能如愿以偿呢？我不是一个跑步狂人，所以这个命题我还真没有认真思考过，但我知道在跑步圈里，这可是区分所谓的菜鸟和达人的分界线之一。所以，他们究竟在争论些什么，为了什么而争论？
体力消耗
首先，哪种跑步方式可以让你更好的达到健身效果？路跑狂人们坚定不移的相信户外跑消耗更多体力，所以更快达到预期效果。主要原因就是风阻，毕竟躲在健身房里的“仓鼠们”是无法感受到的。但是，机跑爱好者们却不认同这样的观点。在一次由埃克塞特大学发起的研究中，Andrew Jones 教授让 9 位男性跑者在室外跑步，并且记录下他们消耗的体力。然后，他让这 9 位志愿者以相同的速度不同的坡度在跑步机上跑步。结果如何？当跑步机坡度调到 1% 的时候，必确Precor楼梯机跑者消耗的体力跟户外跑是一样的。
速度差异
不可否认，当你在跑步机上跑步的时候，会有一个错觉，那就是高估了自己的配速。新加坡的一项研究中，被测者用相同的配速在户外和室内跑步，结果发现机跑的实际速度慢很多，即使跑者自认为速度是一致的。这个结果背后的科学逻辑可能是户外跑时跑者经历的风景不会重复，所以跑起来更快。
又或者如报告所说：“速度感知的差异是由于机跑时正常的视觉输入因为周围实际环境和预期视觉冲击波的差异被扭曲的结果。”（编者按：字面翻译有点绕口，大概的意思就是机跑时眼睛实际看到的物体和期望看到的物体不同造成了实际速度和感知速度的差异。）
不管是哪种原因，看起来室外跑需要跑者付出更多的努力。
安全隐患
假如户外跑比机跑在锻炼效果上略胜一筹，那么哪种方式更安全呢？很显然，在健身房里，你很难被掉下的树枝打到，被路过的小狗挡路滑倒或者踩到路沿扭伤。然而，对于机跑者来说，假如长时间的维持一种跑姿，则很有可能因为过度使用关节而受伤。
当你启动跑步机的时候，就像一只在滚轮里的仓鼠，重复的做着同一个跑步的动作。每跑一英里的路程，脚踩跑板的次数接近 1000 次。重复的动作让关节和韧带处于损伤的危险中。所以，假如你是机跑爱好者，利用好速度和坡度的不同组合可以有效避免以上提到的问题。
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