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很多人为了健身专门到健身房运动，其实根本没这个必要，家里就是最好的健身房。大家平时做家务的时候就可以锻炼身体。今天哈尔滨无痛人流医院就来告诉大家如何在做家务的同时锻炼身体。 吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。 晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。 洗菜时侧侧身可锻炼腰肌 洗菜锻炼腰部。洗菜的时候，哈尔滨无痛人流医院认为将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。 擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。 洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳 踮脚尖。这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。 单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。 前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，哈尔滨无痛人流医院会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。http://www.hpyy120.com/哈尔滨妇科医院
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发表于 2014-11-28 10:24:14
